ДРУЖЕСКИЕ ПРОБЕЖКИ НА ВЫХОДНЫХ*


*Кроме выходных, совпадающих с нашими путешествиями.

Зачем нужно тренироваться перед горным походом или восхождением?
Все очень просто. Например, во время штурма горы Эльбрус нам придётся идти до вершины около 9-12 часов. Нагрузка будет постоянно возрастать, давление падать, а содержание кислорода в атмосфере уменьшаться. Затем ещё около 4-6 часов нужно идти вниз. Для того чтобы такой маршрут не стал для вас мучительно тяжелым и не превратился в невыполнимую задачу, необходимо наличие неплохой физической формы.

Наш совет — начинайте бегать!
Только любовь, только эндорфины! 🙂 Мы принципиально против любого насилия над собой. Выбирайте темп и дистанцию в зависимости от своего самочувствия и уровня подготовки. Очень скоро вы поймете, что бег не просто перемещение в пространстве и вовсе не изнурительное преодоление себя, а приятное и полезное занятие в компании единомышленников.

Регулярно бегая вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, увеличите выносливость, сможете преодолевать дистанции и маршруты, а также заниматься активностями, которые для вас раньше были недоступны.

Впереди горы, а значит — пришло время меняться к лучшему!

Бегам в Тимирязевском лесу, Петровском парке, по набережной в Лужниках, Бульварному и Садовому кольцу и даже за пределами города Москвы.
Дата и место — публикуются накануне в нашем чате в Telegram ( чтобы присоединиться к чату, набирайте в поиске Telegramm: Friends Team ).

Обувь и одежда

Всегда одеваемся по сезону и погоде!

  1. Удобная для бега спортивная форма (по сезону: шапка, футболка, беговые трусы или тайтсы, гетры, носки)
  2. Беговые кроссовки
  3. Легкая ветровлагозащитная куртка (если ветер/дождь и тепло)
  4. Влагоотводяшее термобелье или футболка (для холодов)
  5. Флиска (для реальных холодов)

Дополнительное снаряжение

Может понадобится на длительных (свыше 10 км) пробежках

  1. Поясная беговая сумка или беговой рюкзак
  2. Емкость для воды или питьевая система
  3. Налобный фонарик (если рано темнеет)
  4. Спортивное питание (энергетические батончики, гели)

Питание

Если вы собираетесь бежать длинную (свыше 10 км) дистанцию, с собой можно взять запас воды/изотоника, энергетические батончики или спортивные гели.

Часто задаваемые вопросы

Кто участвует в пробежках?

В пробежке могут участвовать все желающие.

Хочу на пробежку. Что я должен делать?

Просто приходите на пробежку. Чтобы быть в курсе расписания пробежек — вступите в нашу группу в Телеграмм (Набирайте в поиске Friends Team) и сообщите в чате о своем намерении посетить пробежку.
На некоторые мероприятия: Паркран, клубные и официальные забеги —  требуется регистация (как зарегистрироваться — сообщим накануне в нашем чате в Телеграмм)

Нужна-ли какая-то специальная экипировка?

В идеале, по асфальту или грунту лучше бегать в специально предназначенной для этого обуви. Приходите на пробежки в удобной спортивной форме и обуви, одеваясь по сезону и погоде.

Есть-ли ограничения для участников?

Нет.

Как готовиться к горным трэкам и восхождениям самостоятельно?

Откажитесь от лифта и эскалаторов. Совершайте тренировочные подъёмы/спуски этажей на девять и выше. Больше двигайтесь, ходите пешком, начните бегать, постепенно увеличивая дистанции. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то смените характер тренировок и увеличьте количество упражнений на повышение выносливости. Отличное дополнение к беговым тренировкам: велосипед, плавание, беговые лыжи.

Присоединяйтесь к нашей группе в Telegram, набирайте в поиске: Friends Team