БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Мы любим бегать и научим вас любить бег!
Тренируясь в составе нашей команды вы узнаете, что бег не просто перемещение в пространстве при помощи ваших ног. Это не изнурительное преодоление себя, а приятное и полезное занятие в компании единомышленников, со всевозможными эндорфинами и адреналинами, которые дает человеку ощущение полета. БЕГ — ЭТО ПОЛЕТ!
На наших тренировках вы получите основные знания по технике бега и постепенно научитесь бегать на длинные дистанции. Со временем вы сможете запросто пробегать 10-15 км, пробежите свой первый полумарафон и даже марафон. Мы попробуем бегать маршруты с набором и сбросом высоты и по пересеченной местности.
Регулярно посещая наши тренировки вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, увеличите выносливость, сможете преодолевать дистанции и маршруты, а также заниматься активностями, которые для вас раньше были недоступны.

Зачем нужно тренироваться перед горным походом или восхождением? Все очень просто. Например, во время штурма горы Эльбрус нам придётся идти до вершины около 9-12 часов. Нагрузка будет постоянно возрастать, давление падать и содержание кислорода в атмосфере уменьшаться. А затем ещё около 4-6 часов вниз в монотонном темпе. Для того чтобы такой маршрут не стал для вас мучительно тяжелым и не превратился в невыполнимую задачу, присоединяйтесь к нашим городским и выездным тренировкам.
Впереди горы, а значит — пришло время меняться к лучшему!

Бесплатно

Сложность — низкая
Количество участников не ограничено

Только любовь, только эндорфины! 🙂 Мы принципиально против любого насилия над собой. На наших тренировках каждый участник выбирает темп и дистанцию в зависимости от своего самочувствия и уровня подготовки.

По понедельникам в 19.30**

Встречаемся* на пересечении улиц Кокинаки и 8 марта в 19.15 или на 10 минут позже в лесу, на углу забора.

По средам в 19.30**

Встречаемся* на пересечении улиц Кокинаки и 8 марта в 19.15 или на 10 минут позже в лесу, на углу забора.

По субботам в 8.50**

Встречаемся в Тимирязевском лесу* в зоне старта Parkrun, вход в парк со стороны ул. Вучетича, рядом с Лесной опытной дачей.

По воскресеньям в 9.00**

Встречаемся в Петровском парке* на Липовой аллее (центральная пешеходная аллея) со стороны Петровского дворца.

Расписание тренировок:

 

По понедельникам в Тимирязевском лесу*

  • Встречаемся в 19.30**
  • Разминка.
  • Бежим в легком темпе (6-8 мин/км), дистанция 5 км и больше.
  • В конце тренировки 10-20 минут — упражнения на технику.
  • Самостоятельная заминка и растяжка.
  • На тренировку приходите в спортивной (беговой) форме и обуви. Одевайтесь по сезону и погоде.
  • Продолжительность тренировки — около 1 часа.

 

По средам в Тимирязевском лесу*

  • Встречаемся в 19.30**
  • Разминка.
  • Бежим в легком темпе (6-8 мин/км), дистанция 5 км и больше.
  • Первые 20 минут в легком темпе (6-8 мин/км), затем 30 минут бежим попеременно 10 минут в легком темпе (6-8 мин/км), 5 минут с ускорением (4-6 мин/км).
  • В оставшееся время пробежка в легком темпе (6-8 мин/км).
  • В конце тренировки 10-20 минут — упражнения на технику.
  • Самостоятельная заминка и растяжка.
  • На тренировку приходите в спортивной (беговой) форме и обуви. Одевайтесь по сезону и погоде.
  • Продолжительность тренировки — около 1 часа.

 

Каждую субботу участвуем в Рarkrun Тимирязевский*

  • Встречаемся в 8.50**
  • Разминка.
  • Дистанция 5 км.
  • Желающие бегут на время и устанавливают личные рекорды.
  • После забега наслаждаемся общением с паркранерами за горячим чаем и бутербродами, обмениваемся впечатлениями, новыми контактами, обсуждаем различные вопросы, связанные с бегом и не только.
  • На тренировку приходите в спортивной (беговой) форме и обуви. Одевайтесь по сезону и погоде.
  • Если вы собираетесь на Рarkrun впервые, вам необходимо зарегистрироваться на сайте. При регистрации не забывайте указывать наш беговой клуб Friends Team.
  • Продолжительность мероприятия — около 1 часа.

 

Каждое воскресенье в Петровском парке*

  • Встречаемся в 9.00**
  • Разминка.
  • Дистанция от 5 км и больше.
  • Бежим в легком темпе (6-8 мин/км).
  • Самостоятельная заминка и растяжка.
  • На тренировку приходите в спортивной (беговой) форме и обуви. Одевайтесь по сезону и погоде.
  • Продолжительность тренировки — около 1 часа.

*Кроме дней совпадающих с нашими путешествиями.
**Точное время и локация тренировок зависят от погодных условий и состояния трассы и публикуются накануне в нашем чате в Telegram

Обувь и одежда

Всегда одеваемся по сезону и погоде!

  1. Удобная для бега спортивная форма (по сезону: шапка, футболка, беговые трусы или тайтсы, гетры, носки)
  2. Беговые кроссовки
  3. Легкая ветровлагозащитная куртка (если ветер/дождь и тепло)
  4. Влагоотводяшее термобелье или футболка (для холодов)
  5. Флиска (для реальных холодов)

Дополнительное снаряжение

Может понадобится на длительных (свыше 15 км) пробежках и загородных выездах

  1. Поясная беговая сумка
  2. Беговой рюкзак
  3. Емкость для воды или питьевая система
  4. Налобный фонарик
  5. Спортивное питание (энергетические батончики, гели)

Питание

На длительные (свыше 15 км) пробежки можно взять с собой запас воды/изотоника, энергетические батончики или спортивные гели.

Часто задаваемые вопросы

Кто проводит тренировки?

Тренировки для новичков проводят спортсмены-инструктора FRIENDS TEAM и паркрана Тимирязесвкий.

Хочу к вам на тренировку. Что я должен делать?

Вступите в нашу группу в Телеграмм и сообщите в чате о своем намерении посетить тренировку.

Никогда раньше не бегал, я справлюсь?

Справитесь! На тренировках мы стараемся учитывать физические особенности всех участников и избегаем чрезмерных нагрузок. Бег должен приносить радость и счастье — это наша концепция.

Нужна-ли какая-то специальная экипировка?

В идеале, конечно, по асфальту или грунту лучше бегать в специально предназначенной для этого обуви. Но, на начальном этапе можно приходить на тренировки просто в удобной спортивной форме и обуви, одеваясь по сезону и погоде.

Есть-ли ограничения для участников?

Да есть. Вы должны быть старше 16 лет, не иметь сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний дыхательных путей и других болезней, при которых противопоказан бег и физические нагрузки.

Как готовиться к горным трэкам и восхождениям самостоятельно?

Откажитесь от лифта и эскалаторов. Совершайте тренировочные подъёмы/спуски этажей на девять и выше. Больше двигайтесь, ходите пешком, начните бегать, постепенно увеличивая дистанции. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то смените характер тренировок и увеличьте количество упражнений на повышение выносливости. Отличное дополнение к беговым тренировкам на выносливость: велосипед, плавание, беговые лыжи.

Присоединяйтесь к нашей группе в Telegram, набирайте в поиске: FriendsTeamRu