ДРУЖЕСКИЕ ПРОБЕЖКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Зачем нужно тренироваться перед горным походом или восхождением?
Все очень просто. Например, во время штурма горы Эльбрус нам придётся идти до вершины около 9-12 часов. Нагрузка будет постоянно возрастать, давление падать, а содержание кислорода в атмосфере уменьшаться. Затем ещё около 4-6 часов нужно идти вниз. Для того чтобы такой маршрут не стал для вас мучительно тяжелым и не превратился в невыполнимую задачу, необходимо наличие неплохой физической формы. Наш совет — начинайте бегать!

Мы любим бегать и научим вас любить бег!
Бегая с нашей командой вы узнаете, что бег не просто перемещение в пространстве при помощи ваших ног. Это не изнурительное преодоление себя, а приятное и полезное занятие в компании единомышленников, со всевозможными эндорфинами. БЕГ — ЭТО ПОЛЕТ!
Вы постепенно научитесь бегать на длинные дистанции. Со временем сможете запросто пробегать 10-15 км, пробежите свой первый полумарафон и, может быть, даже марафон.
Регулярно бегая вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, увеличите выносливость, сможете преодолевать дистанции и маршруты, а также заниматься активностями, которые для вас раньше были недоступны.

Впереди горы, а значит — пришло время меняться к лучшему!

Бесплатно

Сложность — низкая
Количество участников не ограничено

Только любовь, только эндорфины! 🙂 Мы принципиально против любого насилия над собой. Каждый участник выбирает темп и дистанцию в зависимости от своего самочувствия и уровня подготовки.

Воскресная дружеская пробежка в Тимирязевском лесу или Петровском парке по воскресеньям в 10.00*

Первый основной маршрут — в Тимирязевскому лесу.* Встречаемся на пересечении улиц Кокинаки и 8 марта в воскресенье в 9.00 утра или на 10 минут позже в лесу, на углу забора (см. карту).

Второй основной маршрут — в Петровском парке.* Встречаемся в воскресенье в 9.00 утра на Липовой аллее (центральная пешеходная аллея) со стороны Петровского дворца.

  • Разминка.
  • Дистанция — от 1 до 21 км, по желанию и самочувствию участников.
  • Бежим в свободном (комфортном) темпе.
  • Самостоятельная заминка и растяжка.

*Бегаем каждое воскресенье, кроме воскресений, совпадающих с нашими путешествиями. Помимо двух основных маршрутов мы бегам по набережной в Лужниках, Бульварному и Садовому кольцу и даже за пределами города Москвы. Выбор места пробежки зависит от погоды и публикуется накануне в нашем чате в Telegram (чтобы вступить в группу, набирайте в поиске Friends Team).

Обувь и одежда

Всегда одеваемся по сезону и погоде!

  1. Удобная для бега спортивная форма (по сезону: шапка, футболка, беговые трусы или тайтсы, гетры, носки)
  2. Беговые кроссовки
  3. Легкая ветровлагозащитная куртка (если ветер/дождь и тепло)
  4. Влагоотводяшее термобелье или футболка (для холодов)
  5. Флиска (для реальных холодов)

Дополнительное снаряжение

Может понадобится на длительных (свыше 10 км) пробежках

  1. Поясная беговая сумка или беговой рюкзак
  2. Емкость для воды или питьевая система
  3. Налобный фонарик (если рано темнеет)
  4. Спортивное питание (энергетические батончики, гели)

Питание

Если вы собираетесь бежать длинную (свыше 10 км) дистанцию, с собой можно взять запас воды/изотоника, энергетические батончики или спортивные гели.

Часто задаваемые вопросы

Кто участвует в пробежках?

В пробежке участвуют инструктора и участники клуба Friends Team, а также все желающие.

Хочу к вам на тренировку. Что я должен делать?

Просто приходите на пробежку. Чтобы быть в курсе расписания пробежек — вступите в нашу группу в Телеграмм (Набирайте в поиске Friends Team) и сообщите в чате о своем намерении посетить пробежку.

Никогда раньше не бегал, я справлюсь?

Справитесь! На тренировках мы стараемся учитывать физические особенности всех участников и избегаем чрезмерных нагрузок. Бег должен приносить радость и счастье — это наша концепция.

Нужна-ли какая-то специальная экипировка?

В идеале, конечно, по асфальту или грунту лучше бегать в специально предназначенной для этого обуви. Но, на начальном этапе можно приходить на тренировки просто в удобной спортивной форме и обуви, одеваясь по сезону и погоде.

Есть-ли ограничения для участников?

Нет.

Как готовиться к горным трэкам и восхождениям самостоятельно?

Откажитесь от лифта и эскалаторов. Совершайте тренировочные подъёмы/спуски этажей на девять и выше. Больше двигайтесь, ходите пешком, начните бегать, постепенно увеличивая дистанции. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то смените характер тренировок и увеличьте количество упражнений на повышение выносливости. Отличное дополнение к беговым тренировкам: велосипед, плавание, беговые лыжи.

Присоединяйтесь к нашей группе в Telegram, набирайте в поиске: Friends Team