БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Бесплатно

Сложность — низкая
Количество участников не ограничено

Заявляйтесь на тренировки в нашей группе в Telegram или WhatsApp и будьте в курсе всех новостей, изменений, новых программ и загородных выездов.

По вторникам в 07.00 или в 19.30**

По четвергам в 07.00 или в 19.30**

По воскресеньям в 18.30*

Для чего нужны тренировки? Все очень просто. Например, во время штурма горы Эльбрус нам придётся идти до вершины около 9-12 часов. Нагрузка будет постоянно возрастать, давление падать и содержание кислорода в атмосфере уменьшаться. А затем ещё около 4-6 часов вниз в монотонном темпе. Для того чтобы такой маршрут не стал для вас мучительно тяжелым и не превратился в невыполнимую задачу, присоединяйтесь к нашим городским тренировкам и загородным походам выходного дня.
Мы поможем вам начать бегать и совершать регулярные беговые тренировки. Вы узнаете, что бег — это не изнурительное преодоление себя, а приятное и полезное занятие в компании единомышленников. На наших тренировках вы получите основные рекомендации по технике бега и постепенно научитесь бегать на длинные дистанции. Со временем вы сможете запросто пробегать 10-15 км, пробежите свой первый полумарафон и даже марафон. Мы попробуем бегать маршруты с набором и сбросом высоты и по пересеченной местности. Ваши мышцы придут в тонус, и вы избавитесь от лишних килограммов. Конечная цель наших занятий — увеличение вашей выносливости и способности усваивать кислород из воздуха при пониженном атмосферном давлении.
Впереди горы, а значит — пришло время меняться к лучшему!

*Кроме дней совпадающих с нашими путешествиями.
**Точное время и место тренировки зависит от погодных условий и состояния трассы и публикуется накануне в наших чатах

Расписание тренировок:

 

По вторникам в Тимирязевском лесу, парке Березовая роща или Петровском парке**

  • Разминка и пробежка.
  • Дистанция, исходя из вашей физической формы и настроения, от 5 до 10 км
  • Встречаемся в 07.00 или 19.30**
  • На тренировку приезжаем/приходим/прибегаем в спортивной форме и обуви. Одеваемся по погоде.

 

По четвергам в Тимирязевском лесу, парке Березовая роща или Петровском парке**

  • Разминка и пробежка.
  • Дистанция, исходя из вашей физической формы и настроения, от 5 до 10 км
  • Встречаемся в 07.00 или 19.30**
  • На тренировку приезжаем/приходим/прибегаем в спортивной форме и обуви. Одеваемся по погоде.

 

Каждое воскресенье в Лужниках*

  • Разминка, интервальная тренировка и пробежка.
  • Дистанция, исходя из вашей физической формы и настроения, от 5 до 20 км (асфальт или грунт, по погоде)
  • Встречаемся в 18.30 под метромостом (со стороны Воробьевых гор).
  • На тренировку приезжаем/приходим/прибегаем в спортивной форме и обуви.
  • Есть возможность переодеться, оставить вещи, принять душ и попить чаю на Ранбазе Aidas в Лужниках, к сожалению, платная. Разовое посещение стоит 490 руб.

*Кроме дней совпадающих с нашими путешествиями.
**Точное время и место тренировки зависит от погодных условий и состояния трассы и публикуется накануне в нашем чате в Телеграмм

Обувь и одежда

Всегда одеваемся по погоде!

  1. Удобная для бега спортивная форма (по сезону: шапка, футболка, беговые трусы или тайтсы, гетры, носки)
  2. Беговые кроссовки
  3. Легкая ветровлагозащитная куртка (если ветер/дождь и тепло)
  4. Влагоотводяшее термобелье или футболка (для холодов)
  5. Флиска (для реальных холодов)

Дополнительное снаряжение

Может понадобится на длительных (свыше 15 км) пробежках и загородных выездах

  1. Поясная беговая сумка
  2. Беговой рюкзак
  3. Емкость для воды или питьевая система
  4. Налобный фонарик

Питание

На длительные (свыше 15 км) пробежки можно взять с собой запас воды/изотоника, энергетические батончики или спортивные гели.

Часто задаваемые вопросы

Кто проводит тренировки?

Тренировки для новичков проводят гиды-инструктора FRIENDS TEAM.

Хочу к вам на тренировку. Что я должен делать?

Вступите в нашу группу в Телеграмм и сообщите в чате о своем намерении посетить тренировку.

Никогда раньше не бегал, я справлюсь?

Справитесь! На тренировках мы стараемся учитывать физические особенности всех участников и избегаем чрезмерных нагрузок. Бег должен приносить радость, — это наша концепция.

Нужна-ли какая-то специальная экипировка?

В идеале, конечно, по асфальту или грунту лучше бегать в специально предназначенной для этого обуви. Но, на начальном этапе можно приходить на тренировки просто в удобной спортивной форме и обуви, одеваясь по погоде.

Есть-ли ограничения для участников?

Да есть. Вы должны быть старше 18 лет, не иметь сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний дыхательных путей и других болезней, при которых противопоказан бег и физические нагрузки.

Как готовиться к горным трэкам и восхождениям самостоятельно?

Откажитесь от лифта и эскалаторов. Совершайте тренировочные подъёмы/спуски этажей на девять и выше. Больше двигайтесь, ходите пешком, начните бегать, постепенно увеличивая дистанции. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то смените характер тренировок и увеличьте количество упражнений на повышение выносливости. Отличное дополнение к беговым тренировкам на выносливость: велосипед, плавание, беговые лыжи.

Заявляйтесь на тренировки в нашей группе в Telegram или WhatsApp