БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Бесплатно

Сложность — средняя +
Количество участников не ограничено

Заявляйтесь на тренировки в нашей группе в Telegram или WhatsApp и будьте в курсе всех новостей, изменений, новых программ и загородных выездов.

Каждый понедельник

Каждую среду

Вы уже бегаете 10-15 км, пробежали свой первый полумарафон или даже марафон и желаете двигаться дальше? Вам стало скучно бегать по асфальту?
Вам с нами по пути! Мы тоже непрерывно совершенствуемся и учимся. Приглашаем посещать вместе с нами регулярные тренировки по трейлраннингу, организованные нашими партнером, магазином Спортмарафон. Задача этих тренировок — подготовка к участию в соревнованиях на марафонские и ультрамарафонские дистанции по трейлраннингу и скайраннингу.

Расписание тренировок:

 

Каждый понедельник на Воробьевых горах

  • Беговые и интервальные тренировки на различные дистанции с набором и сбросом высоты (асфальт/грунт).
  • Встречаемся в  20.10 под метромостом (со стороны Воробьевых гор).
  • На тренировку приходим/прибегаем в спортивной форме и обуви. Мы не рекомендуем брать с собой на тренировку лишние вещи и не беговые рюкзаки или сумки. Мы постоянно перемещаемся в бодром темпе, оставить вещи во время тренировки будет негде.
  • Есть возможность переодеться, оставить вещи, принять душ и попить чаю на Ранбазе Aidas в Лужниках, к сожалению, платная. Разовое посещение стоит 490 руб.

 

Каждую среду на Воробьевых горах

  • Беговые и интервальные тренировки на различные дистанции с набором и сбросом высоты (асфальт/грунт).
  • Встречаемся в  20.10 под метромостом (со стороны Воробьевых гор).
  • На тренировку приходим/прибегаем в спортивной форме и обуви. Мы не рекомендуем брать с собой на тренировку лишние вещи и не беговые рюкзаки или сумки. Мы постоянно перемещаемся в бодром темпе, оставить вещи во время тренировки будет негде.
  • Есть возможность переодеться, оставить вещи, принять душ и попить чаю на Ранбазе Aidas в Лужниках, к сожалению, платная. Разовое посещение стоит 490 руб.

Обувь и одежда

Всегда одеваемся по погоде!

  1. Удобная для бега спортивная форма (по сезону: шапка, футболка, беговые трусы или тайтсы, гетры, носки)
  2. Беговые кроссовки
  3. Легкая ветровлагозащитная куртка (если ветер/дождь и тепло)
  4. Влагоотводяшее термобелье или футболка (для холодов)
  5. Флиска (для реальных холодов)

Дополнительное снаряжение

Понадобится на длительных (свыше 15 км) пробежках и загородных выездах

  1. Поясная беговая сумка
  2. Беговой рюкзак
  3. Емкость для воды или питьевая система
  4. Налобный фонарик

Питание

На длительные (свыше 15 км) пробежки можно взять с собой запас воды/изотоника, энергетические батончики или спортивные гели.

Часто задаваемые вопросы

Кто проводит тренировки?

Тренировки для продвинутых проводят профессиональные тренеры. Главный тренер — Александр Элконин. Врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишер La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 – E101, Utmb® 2016 – Tds®, Crimea X Run 2016 и других трейловых забегов.

Что будет в программе тренировки?
  • Разминка
  • Беговые упражнения
  • Технический блок
  • ОФП
  • Заминка
  • Растяжка
Хочу на тренировку. Что я должен делать?

Вступите в нашу группу в Телеграмм и сообщите в чате о своем намерении посетить тренировку. Если по каким-либо причинам такой возможности нет, просто приходите в назначенное время и место.

Нужна-ли какая-то специальная экипировка?

В идеале, конечно, по асфальту или грунту лучше бегать в специально предназначенной для этого обуви. Но, на начальном этапе можно приходить на тренировки просто в удобной спортивной форме и обуви, одеваясь по погоде.

Как готовиться к горным трэкам и восхождениям самостоятельно?

Откажитесь от лифта и эскалаторов. Совершайте тренировочные подъёмы/спуски этажей на девять и выше. Больше двигайтесь, ходите пешком, начните бегать, постепенно увеличивая дистанции. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то смените характер тренировок и увеличьте количество упражнений на повышение выносливости. Отличное дополнение к беговым тренировкам на выносливость: велосипед, плавание, беговые лыжи.

Заявляйтесь на тренировки в нашей группе в Telegram или WhatsApp